We willen allemaal wel eens snel een paar kilo kwijt, omdat we een feestje hebben of omdat we op vakantie gaan. Vaak zijn de meeste mensen dan geneigd om een crashdieet te volgen. Naast dat dit absoluut niet gezond is, zitten de kilo’s er vaak binnen no time weer aan. Niet goed voor je lichaam en ook niet goed voor je gemoedstoestand. Hieronder deel ik tien tips die je helpen om gewicht te verliezen.
- Kies bewust
Dit is denk ik wel de belangrijkste tip wanneer het gaat om afvallen. Door bewust om te gaan met wat je wel en niet eet, houd jij de regie over jouw voedingspatroon. Door na te denken over wanneer en waarom je eet, kun je al gauw voorkomen dat je onnodig extra calorieën binnenkrijgt. Dit doe je ook door je bewust te zijn van wat je in je mond stopt. Is het echt nodig om nu een koek (of chips of een patatje, you name it) te eten? Heb je trek of is er iets anders aan de hand? Betrap je jezelf erop dat je hand automatisch in de snoeppot verdwijnt? Let hier maar eens op, daar valt veel winst te behalen! - Drink water
Ons lichaam bestaat voor 70% uit vocht, het is dus heel belangrijk dat dat goed gehydrateerd blijft. Door voldoende water te drinken kunnen afvalstoffen in je lichaam worden afgevoerd. Daarnaast zorgt het voor een vol gevoel. Door water te drinken geeft je lichaam minder snel een hongergevoel af. Vaak verwart je lichaam honger met dorst, door voldoende te drinken voorkom je een hongergevoel en voorkom je dus dat je gaat eten terwijl dat niet nodig is. - Eet voldoende vezels
Vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je lang verzadigd blijft. Dit voorkomt dat je snel weer trek krijgt. Daarnaast spelen vezels een belangrijke rol bij de gezondheid van je darmflora en de werking van je spijsvertering. - Verhoog je eiwitinname
Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je vanzelf minder gaat eten. Je hebt minder hongergevoel en eiwitten zorgen voor de opbouw van spieren. Daarnaast kost het je lichaam meer energie om eiwitten te verbranden en daar hoef je helemaal niks extra’s voor te doen 😉. - Beweeg
Zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Hoe je het doet en wat je doet, dat maakt niet uit. Als je maar beweegt, elke dag een beetje meer! Vandaag meer dan gisteren, en morgen meer dan vandaag. Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto en wandel zoveel mogelijk. Als je daarnaast ook nog aan sport doet verhoog je je stofwisseling, waardoor je makkelijker zal afvallen. - Méér vitaminen, mineralen en antioxidanten
Het is belangrijk dat je tijdens het afvallen wel alle belangrijke voedingstoffen binnenkrijgt. Dit houdt je lichaam gezond en energiek. Doordat je minder gaat eten bestaat er een kans dat je een tekort aan essentiële voedingstoffen binnenkrijgt. Ga niet minder eten, maar méér van het juiste. - Vervang je tussendoortjes en suikerrijke drankjes of snelle koolhydratenIk hoef het eigenlijk niet te zeggen, want dit weet je zelf ook wel. Stop met het eten van geraffineerde suikers en snelle koolhydraten; witbrood, koekjes, snoepjes, taart, chocopasta, frisdrank, sapjes, en suiker in je koffie of thee. Vervang je tussendoortjes door groente en fruit of neem een bakje kwark, of een cracker of rijstwafel met mager beleg. Dat scheelt al gauw een heleboel calorieën. Daarnaast krijg je met het eten van groente en fruit voedingstoffen binnen die je lichaam écht nodig heeft en zorgen groente en fruit voor een verzadigd gevoel.
- Vermijd stress
Als je veel stress hebt dan worden er stresshormonen in je lichaam aangemaakt, waardoor vetopslag wordt gestimuleerd. Zorg er voor dat je stress zoveel mogelijk vermijdt en probeer te ontspannen. Ga ook opzoek naar activiteiten die voor ontspanning zorgen en gun jezelf wat rust. - Ga slapen
Slaap is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Zorg er voor dat je voldoende slaapt. Als je moe en gestrest bent dan maakt je lichaam meer cortisol aan, het stresshormoon. Dat zorgt voor extra vetopslag. Daarnaast krijg je meer trek als je slecht slaapt en heb je minder zelfbeheersing. - Mindset
Zorg voor een positieve mindset. Houd je doel helder voor ogen en wees je bewust van wat je doet en waarom. Jij wil je lichaam op een juiste manier voeden omdat jij je gezond wil voelen en trots wilt zijn op jezelf. Als jij gelooft dat je wél snel wat gewicht kan verliezen, dan gebeurt dat ook. Geloof in jezelf en ga ervoor!
Met bovenstaande tips heb je al een goede houvast om op een gezonde manier snel een paar kilo ’s kwijt te raken. Ik ben geen voorstander van streng diëten. Veel belangrijker vind ik het dat jij een goede manier leert om op een gezonde manier met voeding om te gaan, waardoor jij je fit en vitaal voelt en lekkerder in je vel zit. Die kilo’s verlies je dan vanzelf! In mijn praktijk krijg je geen kant en klare weekmenu’s, maar leer je om zelf een voedzaam menu samen te stellen. Op die manier creëer je een leefstijl die bij je past en die je de rest van je leven kan volhouden.
Wil jij graag afvallen of een gezonde leefstijl creëren? Vind je het lastig om dit alleen te moeten doen en weet je niet goed hoe je moet beginnen? Kijk dan even bij het Health & Lifestyle traject en stuur mij een berichtje!